L'équilibre au coeur de votre grossesse

Vous démarrez votre grossesse 

Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pendant votre grossesse pour assurer le bon développement du fœtus et pour votre santé.
Consommez suffisamment de calories : les besoins caloriques augmentent pendant la grossesse mais cela ne signifie pas manger pour deux. Il est recommandé d’augmenter l’apport calorique quotidien d’environ 300 à 500 calories supplémentaires entre le deuxième et le troisième trimestre.
Votre prise de poids doit se situer idéalement entre 9 et 12kg sachant que les kilos s’accumulent surtout durant la deuxième partie de la grossesse
Mangez des aliments riches en nutriments : assurez-vous de consommer une variété d’aliments riches en nutriments essentiels tels que les fruits, les légumes, les céréales complètes, les produits laitiers, les protéines maigres et les graisses saines.  Cela fournira les vitamines, les minéraux et les antioxydants nécessaires pour soutenir la croissance du bébé.

Un accompagnement nutritionnel adapté à chaque étape de votre grossesse.
 

Augmentez votre apport en fer

Augmentez votre apport en fer : Pendant la grossesse les besoins augmentent pour soutenir la production accrue de globules rouges. Mangez des aliments riches en fer. 
Consommez suffisamment de calcium car il est essentiel au développement des os et des dents du bébé. Restez hydratée tout au long de la journée (1litre et demi au minimum).
Attention pendant la grossesse certains aliments peuvent être dangereux : 
En raison du risque de contamination par des bactéries ou parasites (Toxoplasmose et listériose), lavez bien les fruits et légumes, évitez les viandes crues ou peu cuites, la charcuterie les poissons crus ou fumés, les produits laitiers non pasteurisés, les œufs crus, les fruits de mer à haute teneur en mercure.

L’acide folique est essentiel au début de la grossesse pour prévenir les malformations du tube neural, comme le spina bifida. Il est recommandé de prendre des suppléments (400 à 800 microgrammes par jour) avant la conception et pendant le premier trimestre. On le trouve aussi dans les légumes verts à feuilles, les légumineuses, les agrumes et les céréales enrichies.

Il est important de consulter un professionnel de la santé ou une diététicienne pour obtenir des conseils personnalisés sur l’alimentation pendant votre grossesse car les besoins peuvent varier d’une femme enceinte à une autre.  Ensemble nous verrons également les règles d'hygiène à respecter pour une grossesse sans risques. 

 

La prise de poids recommandée varie en fonction du poids de départ  :
    •    Poids normal (IMC entre 18,5 et 24,9) : 11 à 16 kg.
    •    Sous-poids (IMC < 18,5) : 12 à 18 kg.
    •    Surpoids (IMC entre 25 et 29,9) : 7 à 11 kg.
         Obésité (IMC ≥ 30) : 5 à 9 kg

Alcool : interdit pendant toute la grossesse

Fêtes de fin d'année

Ceci est un cadeau.

Téléchargez le guide de l'alimentation pendant les fêtes de fin d'années.

Il vous aidera à y voir plus clair concernant les aliments conseillés et ceux qu'il faut éviter.